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Sep 16, 2023

의사들이 말하는 장수에 좋은 6가지 음료

오래오래 편안하게 살고 싶다면 다이어트를 하세요.

길고 편안한 삶을 살고 싶다면 장수를 촉진하는 식단을 먹고 싶을 것입니다. 즉, 신체의 다양한 기능을 지원하고 관절염, 심장병, 알츠하이머병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 경우가 많습니다.

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그러나 우리는 장수를 지원하는 다이어트에 초점을 맞추는 경향이 있지만 의사와 영양 전문가들은 더 자주 마시고 싶은 몇 가지 음료 옵션이 있다고 말합니다.

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아래에서는 앞으로 몇 년 동안 건강에 도움이 될 장수를 위한 6가지 음료를 공유합니다.

Harvard TH Chan 공중 보건 학교에 따르면 차와 같은 음식과 음료에 들어 있는 항산화제는 만성 건강 상태를 어느 정도 보호해 줄 수 있습니다. 이는 만성 염증과 질병을 유발할 수 있는 세포 및 DNA 손상을 일으킬 수 있는 자유 라디칼을 중화시킵니다.

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국립 보건원(NIH)에 따르면 녹차와 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)를 포함한 그 화합물은 심장 질환 및 암과 같은 건강 상태에 대한 보호 효과에 대해 연구되었습니다.

레녹스 힐 병원의 가정의학과 의사인 에릭 애셔(Eric Ascher) 박사는 녹차를 마시면 장수에 도움이 될 수 있다고 말합니다. "녹차에는 항산화 활동으로 인해 염증을 낮추고 암 예방과 관련된 EGCG라는 화합물이 포함되어 있습니다"라고 Ascher 박사는 말합니다.

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RDN의 Patricia Kolesa는 "저는 카모마일, 민트, 그린, 블랙, 히비스커스 차와 같은 허브 차를 마시는 것을 좋아합니다. 차에는 산화 스트레스를 유발하고 암 위험을 증가시키는 자유 라디칼과 싸우는 것과 관련된 항산화 제가 포함되어 있습니다"라고 말합니다.

커피를 너무 많이 마시면 ​​불쾌한 부작용이 생길 수 있지만 커피에는 특히 장수와 같은 건강상의 이점이 많이 있습니다. 특히 커피에는 폴리페놀, 항산화제 및 건강한 뇌와 심장과 관련된 기타 화합물이 풍부합니다.

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유럽 ​​심장학회(European Society of Cardiology)의 2022년 9월 연구에 따르면 커피를 마시는 것은 모든 원인으로 인한 사망률과 반비례 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 연구 기간 동안 커피를 더 많이 마셨을수록 어떤 원인으로든 사망할 위험이 낮아졌습니다.

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유럽 ​​예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)의 2022년 5월 연구에 따르면 하루에 최대 3잔을 마시는 것이 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 적당량의 커피(하루에 약 3잔)를 마시는 것은 심장 합병증으로 인한 사망 위험이 더 낮은 것과 관련이 있었습니다.

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Ascher 박사는 커피 향료와 첨가물에 주의해야 한다고 말합니다. "커피를 마시는 경우 설탕, 크림, 향이 첨가된 시럽을 첨가할 때 주의하세요."

‌Nutrients‌의 2020년 12월 리뷰에 따르면, 장 건강은 오랫동안 건강한 삶을 사는 데 핵심적인 역할을 합니다.

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자두 주스를 사용하여 정기적인 화장실 여행을 돕는 것으로 알려진 한 음료와 식물 기반 영양사이자 Sunsweet의 파트너인 RDN인 Amy Gorin은 이 음료가 장수에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

"자두 주스 한 잔은 건강한 양의 섬유질을 제공합니다. 섬유질은 배변의 일관성과 빈도를 개선하여 장 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 장수에 매우 중요합니다."라고 Gorin은 말합니다.

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Mayo Clinic에 따르면 섬유질은 심장 질환 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 줄여 더 긴 수명을 지원합니다.

고린은 자두 주스를 그대로 마시거나 스무디에 첨가해 마실 것을 권장합니다.

건강한 노화와 장수를 위한 훌륭한 비약이 많이 있지만, 우리는 일반 물의 중요성을 무시할 수 없습니다.

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"물은 소변, 배변, 땀을 통해 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 거의 모든 장기가 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다."라고 Ascher 박사는 말합니다. "맛이 마음에 들지 않으면 레몬 주스나 신선한 과일과 같은 맛을 첨가하는 것을 고려해 보세요."